立冬是什么时候(冬季养生的7个方法) -澳客手机版
立冬，是二十四节气中的第十八个节气，冬季的第一个节气。斗指亥，太阳黄经达225°。公历每年11月7~8日交节。
《月令七十二候集解》：“十月中，气肃而霜降，阴气渐生，露凝而白也。”《月令七十二候集解》中的“立”是“建立、升发之义”；“冬”是终了，有四时共十二候之说；“立，建始也”（《通志·氏族略》），冬与“终”谐音（《尔雅·释天》），故《礼记》中有：“天子立冬始封土而藏之。”天子在立冬这一天要到郊外迎冬，举行祭祀活动；民间亦有立冬补冬的习俗。
《月令七十二候集解》中说：“立，建始也。夏气之应，养大壮。至此而迎冬。其道未明，而望之似有酒食之状耳。立冬之日起，水冰地坼，无扰乎阳；阳气上升，天气下降。故曰：交也。”
立冬后的二十天叫“大雪”：《月令七十二候集解》中的“十二月节，立冬日也”；“大者，盛也，至此而雪盛者矣。”
中国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”
水始冰：因为天气变冷湖面上的冰已经很厚了；地始冻：因为天气变冷地上的草木开始凋零；雉入大水：因为野鸡一类的大鸟不再出现了。
1、气候特征
立冬节气，我国大部分地区已进入冬季。但并不是每年11月8日前后太阳到达黄经225度时为立冬。立冬为冬季之始，于农历书中指“水气寒至，蛰虫潜藏”。民谚：“立冬补冬，补嘴空。”就是指在立冬时节要进补。这时我国大部分地区气温较高，食物丰富，营养消耗少，身体消耗的热量多，进补可提高机体抵御寒冷的能力，有助于在寒冷季节维持正常体温。
立冬时节，冷空气活动仍较频繁，气温变化较大。
一般情况下，在长江中下游地区平均气温多在10℃至12℃之间，最低气温出现在江、浙、沪一带。此时，江南大部分地区已有大雪降临。华南却还多在立秋以后出现小阵雨或雾，天气不冷。华南秋季气候温暖适中与冬季寒冷两个极端之间的间歇期称为“伏季”。
2、气温变化
就是说，立冬后，水已经能结冰了，地上的冰雪也已经很厚了；野鸡一类的大鸟便不多见了。于是，古人认为“雉入大水为蜃”的景象会出现在立冬节气的日子里，所以，“立冬”又称“双雉入大水为蜃”。
按我国古代节气的划分，立冬于每年11月8日前后来日，这一天太阳到达黄经225°时为冬天开始。古人以立冬为冬季的开始。从气象上讲，立冬节气后，太阳的直射点向南移动了；北半球白昼在一年中越来越短，夜晚在一年中越来越长了。立冬前后，我国大部分地区气温较低，因此民间有“秋乏”之说。
立冬节气是一个反映天气寒冷程度的节气。气温降低的速度与冷空气南下的速度成正比。当冷空气南下的速度比气温回升的速度还快时，就会形成一股较强的寒流。如果这个过程在月平均气温连续五天稳定低于10℃时就会启动五个节气中的“立冬”节气了。
3、降水变化
但我国南方地区却有不同的天气变化。由于冬寒料峭，人们往往是未寒先减衣，而北方一些寒冷的地方却已是秋衣秋裤了。华南地区则一般在11月中旬后，气温稳定在10℃以上时才开始加衣。立冬后的江南仍是风和日丽，气温回升快，但土壤尚未封冻，不适宜移栽树木。在西北高原地区，虽已进入了十月，但各地气温仍很低，人们还在苦苦等待春天的到来。
立冬是秋冬节气之交。《月令七十二候集解》：“十二月节……立，建始也”，又云：“冬者岁之终也，故曰冬。至者，极也。”是说冬天开始了，人们要结束秋天作物的收割和储备工作，准备开始新一轮的生产了。
4、农业生产
南方地区平均气温多在10℃以下，有不常见的霜降节序。华北地区一般在11月上旬，而西北大部分地区可达11月中旬，长江流域以11月中旬为最迟。“十月小阳春”的说法是有科学道理的。立冬节气后，天气逐渐变冷，降水量有所减少，但是因为冬天里地表面的热量仍然保留较多，所以还不十分寒冷。只要不是连续5天以上无雨雪过程，天气一般都较为暖和。华北大部、黄淮地区白天气温仍可达10℃以上，夜间多在0℃左右；而东北地区早、晚气温却会降至零下。
长江流域及其以南地区一般均已进入冬季。西南高原虽仍有积雪，但降雪面积与雪量都不大，加之早晚气温仍较低，故一般无大的降水。华南中南部地区虽已入冬，但气温仍然较高。
5、饮食养生
寒冷的天气易使人食欲旺盛，进食增加，如果不加节制，必然会损伤脾胃。因此，立冬后的饮食调养要注意保暖御寒。冬季养生，要注意补充能量，增加蛋白质、维生素和无机盐的摄入。适当增加优质蛋白质的摄入，如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类等；多吃富含维生素b和维生素c的食物，如胡萝卜、南瓜、地瓜、菠菜等；多吃富含膳食纤维的食物，如苹果、葡萄等；多吃富含钙和铁的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等；多吃富含钾的食物，如香蕉、菠萝等；多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和无机盐。同时，应少食辛辣刺激及油腻厚味之品。在寒冷季节适当进食一些温热食物，对保护胃肠功能大有益处。但需要注意的是要根据自己的身体情况有选择地进补。
6、运动锻炼
立冬后的户外运动锻炼应注意：
一是多晒太阳。晒太阳的时间不宜早于8时，最好选择在上午10时前或下午4时后。建议在早晚或阴天时晒太阳，此时光照不强烈，人体的黑色素分泌少，皮肤不会被阳光中的紫外线灼伤。晒太阳时最好多晒太阳头和背部，因为这些部位远离心脏，且督脉（在后背正中线上）督脉总督一身之阳气，因此阳光照在督脉上可使全身气血通畅。另外，还可选择在上午10时前或下午4时后进行阳光浴，此时太阳中的紫外线偏弱、但紫外线量较大。如果在中午进行日光浴或隔着玻璃窗进行日光浴，紫外线的强度大大减弱。要注意的是，晒太阳时不要隔着玻璃窗，以免发生皮肤晒伤。如果户外活动时间较长，可随身携带一瓶水或其他饮料以补充水分。
7、防病保健
冬季寒冷，空气干燥，是流感、肺炎和一些呼吸系统传染病流行的高峰季节。寒冷还容易引起血压升高，加重心脑血管疾病的病情。因此，要注意防寒保暖，特别是要预防寒冷气候对人体的直接刺激和侵袭。衣服不可减得太快。“早穿棉、午穿纱”，因为“寒从脚下起”，脚是人体上呼吸道粘膜的表面，离心脏最远，血液循环差，再加上冬天穿得多，更容易受凉。所以冬季要特别注意脚的保暖。在寒冷的环境中工作和生活的人，一定要坚持穿多点衣服，戴手套、帽子、围脖子，围围巾等。这样可以防止因受凉而引起关节痛或感冒。注意手部保暖：戴手套之前先戴上皮手套，避免手部受凉。
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